Die besten Tipps, um den Hüftspeck verschwinden zu lassen

Viele Frauen kennen das Problem: Insgesamt sind sie mit ihrem Körper zufrieden, aber auf den Hüften haben sich über die Jahre so einige Fettpölsterchen angesiedelt. Die sollen weg, aber wie? Wir haben fünf Tipps, wie man dem Hüftspeck zu Leibe rücken kann, und rundum glücklich mit sich und seinem Körper wird.

Woher kommt der Speck? Ursachen für den Hüftspeck

Von überflüssigem Hüftspeck sprechen Mediziner und Ernährungsexperten, wenn man das Fett mit den Fingern zusammendrücken kann und unästhetisch wie ein Rettungsring oder mehrere kleinere Rettungsringe aussieht. Die Ursachen dafür können genetisch oder krankheitsbedingt sein. Häufig aber liegt es einfach an den paar Kalorien zu viel und den paar Stunden zu wenig Bewegung, die unseren Alltag kennzeichnen. Bekommt der Körper zu viel Kalorien und Fett, lagert er nicht gebrauchte Nährstoffe in Form von Fett im Körper ein. Am einfachsten geht das an den Hüften, am Po und am Bauch, wie viele leidgeplagte Frauen wissen.

Aber auch Männer können unter Hüftspeck leiden, auch, wenn dies bei ihnen nicht ganz so häufig der Fall ist. Ausgeprägter ist beim männlichen Geschlecht zunächst die Ablagerung am Bauch, welche oft fälschlicherweise als Bierbauch bezeichnet wird. Aber auch dieser Bauch liegt nicht am übermäßigen Alkoholkonsum, sondern schlicht und einfach an der Ernährung, z wenig Bewegung und zu wenig Schlaf - genauso wie bei Frauen also, nur eben bevorzugt an einer anderen Stelle.

Weg mit dem Speck! Tipps gegen den Hüftspeck

Aber zurück zum Hüftspeck, denn dieser Speck muss weg! Ist mit dem Arzt abgeklärt, dass es sich beim Hüftgold und anderen molligen Bereichen wie Beinen und Po, nicht um ein krankheitsbedingtes Symptom handelt, dann heißt es: Ernährung umstellen und Sport treiben. Und dann gibt es noch eine weitere Möglichkeit, den Speck loszuwerden. Hier sind die Tipps gegen den Hüftspeck.

Speck weg mit einer Fettabsaugung

Die einfachste, bequemste, aber auch die kostenintensivste Art, überflüssiges fett loszuwerden, ist eine Fettabsaugung an der Hüfte. Diesen Eingriff bieten viele Beauty-Kliniken an. Dabei wird das Fett während eines chirurgischen Eingriffs das Fett herausgelöst und abgesaugt. Die Methoden sind im Laufe der Jahre immer besser und schonender geworden. Eine Fettabsaugung allein aber wird nicht dauerhaft zu einer schlanken, definierten Figur führen. Die beiden nächsten Tipps muss frau auch dann noch umsetzen.

Hüftspeck verlieren über die Ernährung

Das erste Mittel, um den Speck an der Hüfte loszuwerden, ist die Umstellung der Ernährung. Weg von den Chips, zuckerhaltigen Limonaden, Süßigkeiten, fetthaltigem Essen und ungesunden Snacks hin zu einer ausgewogenen, fettarmen und gesunden Ernährung ist das Motto. Eine optimale Ernährung, um dem Hüftspeck den Kampf anzusagen ist fettarm, ballaststoffreich und reich an Proteinen. Das macht lange satt und der Körper kann diese Nährstoffe besser und schneller verstoffwechseln.

Gemieden werden sollten raffinierter Zucker und Transfette, die in Limonaden, Süßigkeiten, aber auch hochgradig verarbeiteten Lebensmitteln wie Convinience-Food vorkommen. Außerdem sollte man viel Flüssigkeit in Form von Wasser, ungesüßtem Tee und verdünnten Fruchtsäften zu sich nehmen.

Wichtig ist natürlich, dass man auch über diese Nährstoffzusammensetzung nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als man täglich wirklich braucht.

Mit Sport dem Hüftspeck den Kampf ansagen

Hüftspeck ist sehr hartnäckig. Hat er sich einmal festgesetzt, wird man ihn so schnell nicht wieder los. Eine gesunde Ernährung allein reicht deswegen oft nicht aus. Zusätzlich sollte man gezielte Sportübungen machen, um das Hüftgold loszuwerden. Gute Übungen gegen Hüftfett sind Crunches, Seitstütze, Seitbeugen, Planking, Burpees und Aerobic Front Kicks. Schon zehn bis 15 Minuten am Tag reichen aus, um fit zu werden und die Pfunde schmelzen zu lassen. So kann man die nächste InStyle Box dann auch eine Nummer kleiner bestellen.

Bild von Michal Jarmoluk auf Pixabay